منها زيادة النشاط.. فوائد التمارين الخفيفة بعد وجبة الغداء في أيام العيد

تُعد وجبة الغداء في أيام عيد الأضحى من اللحظات المميزة التي تجمع العائلة حول مائدة عامرة بأشهى الأطباق التقليدية، حيث تكثر فيها اللحوم المشوية والمطبوخة بطرق متنوعة، ما يجعلها مناسبة للاحتفال وتعزيز الروابط الاجتماعية بين الأهل والأصدقاء.

وبعد تناول الغداء، تأتي أهمية التمارين الخفيفة لكونها وسيلة فعّالة لتعزيز الشعور بالخفة والنشاط، حيث تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم، فممارسة هذه التمارين البسيطة تساهم في تجنب الشعور بالثقل والكسل، مما يجعل الجسم أكثر حيوية واستعدادًا لمتابعة باقي فعاليات اليوم.

فوائد ممارسة التمارين بعد وجبة الغداء في أيام عيد الأضحى

ممارسة التمارين بعد تناول وجبة دسمة لا يهدف فقط لحرق السعرات، بل يساعد في أمور صحية متعددة، منها:

تعزيز الهضم: التمارين الخفيفة تحفّز حركة الجهاز الهضمي وتقلّل من الشعور بالانتفاخ والامتلاء.

حرق السعرات الزائدة: تناول أطعمة عالية السعرات مثل اللحوم، الأرز، والحلويات يحتاج إلى نشاط بدني لمعادلة الطاقة المكتسبة.

زيادة النشاط والطاقة: التمارين تساهم في التخلص من الكسل الذي يلي الوجبة.

الوقاية من زيادة الوزن: المداومة على الحركة بعد الأكل تحدّ من تراكم الدهون.

الجدير بالذكر، أن وجبة غداء العيد قد تحتوي على 800 إلى 1500 سعرة حرارية أو أكثر، بحسب كمية ونوع الطعام.

تمارين خفيفة مناسبة بعد الغداء في أيام العيد

فيما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بسهولة بعد وجبة الغداء في أيام العيد:

المشي البطيء أو المعتدل (20–30 دقيقة( يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم يمكن المشي في الحديقة أو حتى في محيط المنزل.

تمارين التمدد (10–15 دقيقة( تساهم في تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر العضلي، مثل رفع الذراعين، التمدد الجانبي، أو الانحناء للأمام بركبتين مثنيتين.

تمارين التنفس العميق (5–10 دقائق( تُستخدم لزيادة الأكسجين في الجسم وتقليل التوتر، من خلال الشهيق البطيء عبر الأنف والزفير عبر الفم بتركيز.

تمارين الرقبة والكتفين (5–10 دقائق( تخفف من التشنجات الناتجة عن الجلوس الطويل، مثل تدوير الكتفين أو إمالة الرأس بلطف يمينًا ويسارًا.

تمارين البطن الخفيفة (10 دقائق( تُنشّط العضلات وتُحسن من عملية الهضم، مثل شدّ عضلات البطن أثناء التنفس أو رفع الركبتين نحو الصدر أثناء الجلوس.

إرشادات قبل التمرين بعد تناول الطعام

الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل بدء أي نشاط بدني.

البدء بتمارين خفيفة مع التدرّج في الشدة حسب القدرة.

شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.

تجنّب أي مجهود مفرط قد يسبب تعبًا أو انزعاجًا.

الابتعاد عن التمارين القوية أو الجري مباشرة بعد الأكل.

أمثلة لتمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل أو الهواء الطلق

تمارين الكرسي: الجلوس والوقوف ببطء من الكرسي 10–15 مرة.

رفع الساق أثناء الجلوس: رفع ساق واحدة وشدّ عضلات الفخذ لمدة 10 ثوانٍ، ثم التبديل.

المشي على أطراف الأصابع (5 دقائق) يساعد على تنشيط عضلات القدم والساق.